nogi trening

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...]           10:00                    2 /10                    136            strasznie ciężko mi się biegło dziś po siłce trening dziś taki średni, wydawało mi się że nogi słabo zmęczyłem, ale przebieżka po treningu była strasznie męcząca więc zobaczymy jutro jak będzie wyglądać sprawa z domsami triceps zmęczony konkretnie superseria na [...]

[...] kilkadziesiąt powtórzeń (20kg) dobry i cieżki trening, mimo że w przysiadach przednich nie wrzucam jakichś dużych ciężarów wchodzą mi one rewelacyjnie przez dobre czucie - nogi spompowane na maxa    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:30                    10:00          [...]

[...] 106 4. WYMIARY: -biceps: 41 (+2) -klatka: 122 (+9) -udo: 64 (+2) -talia: 94 (+4) do tego siłowo w seriach mimo że trening typowo masowy bardzo na + szczególnie klatka i nogi. badania w trakcie cyklu zrobione w 7 tyg, następne za około 3 tyg test 15,4 ng/ml (3-10,6) - przed było 5,78 ng/ml estro 159,69 pg/ml (0-62) - przed było 47 pg/ml [...]

[...] przy tym krześle :) No ale tam znacznie technika kuleje. Tetiszeri :) No w sumie to pochylam się do przodu i teraz jak mi na to zwróciłaś uwagę, to chyba odbijałam się od nogi z dołu. To co powinnam zmienić? Wczoraj zrobiłam pierwszy raz skalpel :D Chciałam coś bez wysiłkowego, ale po tym A z dnia poprzedniego jednak coś poczułam :) No i [...]

Nogi Przysiady ze sztanga 2s Martwy ciąg 1s (2s jesli maja byc naprzemian z przysiadami) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s [...]

Wiadomo, że fajnym rozwiązaniem byłoby robić nogi osobno, ale tak jak piszesz, czasu za dużo na ten trening nie ma. Jak bym dzisiaj zaczał od thursterów, to wątpie, abym dotrwał do końca treningu ;-), wygląda niewinnie, a napawde ciężko mi było dojść do siebie po skończonych barkach. Zaczynając od thursterów, nastepnie przejść do SS ug/pr ? Co z [...]

[...] 1. Ryż, kurczak, ważywa, oliwa. 2. Naleśniki LC z owocami. 3. Mozzarella, graham, warzywa, oliwa. Suplementacja: BCAA Mono Kompleks Wit. Chela Mag. Allicin. Jutro w planach nogi, wiec w tym tygodniu bedzie 4x treningowo. Sylwetka po sobotnim "ładowaniu" weszło sporo ryżu, ze względu na sushi które zrobiła żona, sporo kawałków na plus. Plecy [...]

[...] palce na zewnątrz 12/10/10/14 Wypychanie na suwnicy 140x12 180x10 trzecia seria to dropset 240x8/ 200x8 140x max Hack przysiady nie pamietam ciężaru ale poszło mało bo nogi już zajechane ostro 4 serie po8-12 ruchów MC na prostych nogach 60kg x 12x10x10 Na łydki już mi zabrakło mocy %-) 40g wpc po treningu, 300g kury i 125g ryżu i z racji [...]

[...] w piątkowym treningu, na barki weź sobie 3 podstawowe ćwiczenia (wyciskanie,unoszenie hantli na boki,unoszenie w opadzie) i zrób je po 5 serii a nie rozdrabniasz się na 10 innych ćwiczeń, przenoszenie na klatke robiłbym zamiennie co trening z rozpiętkami, brak ćwiczenia na strikte prostowniki a na nogi to rozumiem że to rozgrzewka jest? %-)

[...] sztangi z podłogi do pełnego wyprostu - ale z dużym zaangażowaniem nóg w początkowej fazie ciągu. Końcówkę zawsze dociąga się grzbietem ale pęd ciężarowi powinny nadać nogi. Kolejny sposób na pozbycie się strachu to znalezienie partnera treningowego, z którym razem będziecie ćwiczyć przysiady. Oprócz asekuracji będziesz miał dodatkową [...]

[...] się (prostując ręce). Natomiast w siłowni (klubie fitness), aby przeprowadzić trening opuszczania musi Ci pomagać jakiś kumpel - on pomaga Ci się podciągnąć trzymając Cię za nogi, a następnie puszcza Cię i pozwala Ci się opuścić z drążka o własnych siłach, potem znów pomaga Ci się z pomocą podciągnąć i potem pozwala Ci się opuścić, itd. O tym jak [...]

zdajesz sobie sprawę że na biceps masz więcej serii niż na plecy i nogi ;[?? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Prawdę mówiąc nie ma jednoznacznej tezy czy istnieje trening "na rzeźbę". tzw. rzeźba polega na niczym innym tylko na odsłonięciu mięśni budowanych treningiem masowym. Żeby tak się stało należy odpowiednio [...]

[...] przynosisz pieczątkę że staż odbyty - i już. Tak jak Corum pisze - najważniejsze samokształcenie i zdobywanie wiedzy na własną rękę. Reszta to dodatki. Jak się postawię na nogi to może pomyślę o kursie na personala w Gdańskiej Akademii Sportu - tam te kursy to są długie i wyglądają solidnie. Ale to też nieźle kosztuje + dojazdy +noclegi... I [...]

[...] dojde na siłownie bedzie około godziny 20 a siłka jest do 21. żrobiłbym tak: -klata + triceps -plecy + biceps + przedramie -barki (w ten 4dzień, trening około 1h max.) -nogi Jest jeszcze problem typu takiego, jakie ćwiczenia proponujecie i ile serii? Byłbym wdzięczny jakbyście pomogli mi ułożyc plan w tak rozłożone 4dni i wypisali jakie [...]

apokalipsa chodziło mi tylko żeby ktoś (np. Ty bo widze że sie znasz) napisał mi do tego planu co wyszedł na końcu tego tematu ile serii na daną partie tzn. np. Klata+Najszerszy (12s.Klata + 4sNajszerszy), Nogi (15s) itd. Moge na to liczyć? Chodzi mi o siłe i tylko i wyłącznie siłe i samą ilość serii na daną partie ćwiczoną raz w tyg. Dziś robiłem [...]

Wszystko chyba to samo, tylko odnowione. Może coś przybyło, bo miejsca jest trochę mało, zmienił się też układ w sali, ale akurat in plus, ma to ręce i nogi. Ty nie marudź tylko dymaj na tę siłkę, a jak podpiszą umowę z Multisportem, to się umówimy na wspólny trening.

[...] czuje sie Venom sie powoli rozkreca dam jeszcze kilka fotek z dzisiejszego ranka. Dieta na dzisiaj bedzie wygladac tak: 1. tortilla jak zawsze 2. białko + oliwa. 3. sałatka + kura 4. sałatka + kura 5. sałatka + kura 6. białko + oliwa Przynajmniej mam taka nadzieje zaraz lece do kuchni przygotowac szame na cały dzien pozdrawiam plecy nogi

Nikt nie zwrócił na to uwagi, ale czy przy takim BF czysta masa mięśniowa ma sens? I tak wizualna poprawa nie będzie zbyt wielka. Po za tym przy wysokim BF odporność na insuline jest podwyższona i ciężko jest łapać suchy miesien. Trudniej będzie Ci również odróżnić czy waga którą łapiesz to tłuszcz czy mięsień. Zrobiłbym 8-12tyg porządnej redukcji [...]

[...] akcent: tricepsy oraz dolne aktony mięśni piersiowych. Pozycja wyjściowa: Wspieramy się na poręczach na ugiętych ramionach. Staramy się utrzymywać tułów w pozycji pionowej, nogi są wyprostowane (lub zaplecione łydkami), lecz nie dotykają ziemi. Ruch: Wypychamy ciało w górę prostując ramiona, a następnie zginamy je. Ćwiczenie wykonujemy aż do [...]